自己管理 - これは彼ら自身の行動、国家そして精神的過程の主題による評価と認識です。自制心の発達とその外観は、個人の行動に対する社会の要求によって決定されます。

人の自己管理には、個人が社会環境の矛盾する状況での行動を制御することができるプロセスや、強迫的なドライブ、外的な影響への依存、衝動的な衝動に対する感受性などが含まれます。情報源が異なれば、自制の解釈も異なります。以下はそれらのいくつかです。

自制心とは、自分自身の感情を心に従属させる能力です。それは、自分自身の不完全さに対する意識、そしてその人が完璧であるかのように行動したいという願望です。

自己管理は性格の強さの現れであり、それは過度の感情を抑制し、複合体を取り除きそして感情を制御するのを助けます。

自制心は、内部状態に関係なく、常に正確かつ最も合理的に行動する用意ができています。この恐れを無視することは、恐れのないことの表れではなく、心の働きの速さであり、軽薄さではありません。

人の自制心は、彼が農業に従事しているか大学で教えるかにかかわらず、成功したすべての個人が必要とする意欲的な質です。

個人を自制することは、次のような利点をもたらします。あなたの感情や行動を管理する。自信、知性、能力に基づく、外部の制約からの解放、落ち着いた感覚。内部自制は他人の尊重と同様に自尊心の形で尊重を与えます。自己制御はあなたがあなた自身と人々の両方を管理することを可能にします。人の自制は忍耐を与え、内的な欠点や外的な障害を克服するのを助けます。

自己管理行動

身体的な自己管理は、特に極端な状況では、日常生活において非常に重要です。自制する能力を持つ人々に不可抗力を強いるとき、最も尊厳をもって行くことが多い。行動や感情におけるこの技能の欠如は、人格を害し、不合理な行動を引き起こし、その心を曇らせます。妥協を模索するだけでなく、最も困難な状況で言葉や感情を制御する能力は、政治家や外交官の行動における自制の必要な表れです。

日常的な状況での自制行動は、感情的な爆発を防ぐために、けんかを消す能力に現れています。

多くの場合、スポーツは食事制限に関連しており、運動選手は食事療法、特別な毎日の養生法に従う必要があります。これらすべての要件に従って生活するアスリートは、自制する能力を示します。

自制行動はまた、現在の経済的機会に応じて彼らのニーズを制限する能力として現れます。

自己管理の発展

まず第一に自制スキルの形成は体制の遵守から始まります。厳格な体制を守るように自分自身を訓練した人は、自分を自己管理する能力を身に付けます。

自制心の発達は家庭教育から始まります。大人は、子供たちに葛藤のない例、コミュニケーションの抑制を与え、彼らの中に自制心を育み、同時に自らを統制します。

どうやって自制するの?自制心の発達には、自己改善、自らの時間厳守の発達、着手された義務の厳格な履行、および与えられた約束が含まれます。

心理的なエクササイズ、様々なトレーニング、そして人が自分の否定的な感情を抑え、心を支配しないようにするエクササイズは、自己制御的なスキルを形成するのに役立ちます。

運動中の自制心

アスリートの自己モニタリングには、身体的な発達だけでなく、自分の健康状態の定期的なモニタリングも含まれます。

運動中の自己管理は医学的管理に取って代わるものではなく、それを補完するものとして働くだけです。自制心のおかげで、アスリートはスポーツの有効性を評価し、トレーニング体制、個人衛生の規則、鍛錬などを観察します。

運動の自己制御は、身体全体に対する身体運動の影響を分析するのに役立ちます。これにより、トレーニングセッションを適切に実施および計画することができます。

身体的自己管理には、一般的にアクセス可能な簡単な観察、主観的指標(気分、睡眠、食欲、発汗、訓練意欲)、ならびに客観的な研究データ(体重、心拍数 - 呼吸数、呼吸数、呼吸数および手首ダイナモメーター)が含まれます。

運動中の自己制御により、トレーナーは過負荷の兆候を識別し、トレーニングプロセスを修正することができます。自己監視は日記をつけることを含みます。日記はトレーニング負荷(キログラム、キロメートル、期間)の特徴によって補完されます。

自制日記

自己管理の結果は、医師またはトレーナーと共同で、または独立して分析するために、日記に記録することをお勧めします。日記の場合は、小さなノートPCで十分です。その列には、自主管理の日付と指示が記載されています。

日記には2つの部分があります。そのうちの1つは、トレーニング作業の内容(強度、音量、パルスモード、負荷後の回復期間)と内容です。もう一方では、前回のトレーニングの負荷値とそれに伴う健康状態が記録されます。

日記はすべてのインターン、学生、大学院生、スタッフ、教師、運動に携わる人に必要ですが、これは健康に障害のある人にとっては特に重要です。

体育における自己管理の日記は、次の機能を果たします。

  • 自分をもっとよく知るのに役立ちます。
  • 体系的に健康を監視するように教える。
  • 身体的なトレーニングと精神的な仕事の両方から疲労の程度を特定することができます。
  • 日記は、休息に必要な時間の量を決定するのに役立つだけでなく、肉体的および精神的強度を回復するのに役立ちます。
  • 日記はどの方法と手段によって回復の間に最大の効率が達成されるかを決定します。

自己観察の日記に記録されたデータは通常15〜20の指標を含みますが、最大5〜8の指標を含む簡単なものとして記録することができます。

アスリートの自己監視日記には、次の指標が含まれます。15秒間横になっている朝の心拍数、脈拍の差、15秒間の朝の心拍数、運動前の体重、不満、運動後の体重、健康、睡眠、筋肉痛、食欲、訓練、テストバーベル(朝)、発汗、起立試験(朝)、ハンドダイナモメトリー、気分、消化管機能、痛み、パフォーマンス、スポーツモード違反、スポーツ結果。

日記の特徴:

- 幸福は、生物全体の活動と状態を反映しています。気分と健康状態は悪い、満足できる、良いと評価されています。

- 業績は低下、正常、上昇と評価されている。

- 睡眠は強さと効率の回復について話す。急速な眠りと健全な睡眠は正常です。長時間の睡眠、睡眠不足、不眠症、頻繁な目覚め、疲労感および疲労感。

- 食欲は、食欲に影響を与える体の状態、過負荷、睡眠不足、病気について述べています。それは減少、正常、上昇、時には不在、のどが渇いているだけです。

- 健康な人では、運動障害または過度の訓練を受けた場合に運動への欲求が示され、訓練への欲求が消滅または減少する。

- 心拍数(HR)は、心血管系の働きにおける重要な客観的指標です。安静時の訓練を受けた人の脈拍は、訓練を受けていない人のそれよりもかなり低いですが、それは15秒間カウントされますが、リズム障害が認められた場合は1分間カウントされます。訓練を受けた人では、脈拍はより早く回復して正常に戻ります。朝になると、運動選手のほうがはるかに弱くなります。

- 発汗は、個人の機能状態、身体活動の種類、気候条件だけでなく、個性にも直接依存します。最初のトレーニングでは、発汗はより高く、発汗はフィットネスが進むにつれて減少します。発汗は、低、中、大、豊富として指摘されています。発汗は、日中に運動選手によって消費される水分量によって異なります。

- 痛みは、トレーニング中に、特に長い休憩の後に、そしてハードグラウンドでの練習中に最も負荷がかかる筋肉群に現れることがあります。

- 心臓の領域の痛みとその性質に注意を払う必要があります。ランニング時にめまい、頭痛、右心気症の痛みを無視します。後者は肝疾患を示します。運動選手は自己管理日記のすべての症例を説明してから医師に報告します。

過度にトレーニングをしているアスリートについては、発汗の増加、運動への不本意、筋肉痛、不眠症が見られます。減量が観察される場合、これは2つの理由で起こる場合があります:大きい負荷があるか、またはタンパク質が失われるとき。たんぱく質は、山岳地帯でのトレーニング中に、動物性たんぱく質(カッテージチーズ、肉、魚)の不十分な摂取と共に失われます。

自己管理の日記には、トレーニングの特徴、行動の時間(夕方、朝)、スポーツ結果などが含まれます。女性は、月経の性質と頻度を日記に記録します。

トレーナーまたはスポーツ医は、日記を正しく保つ方法、およびあなたの健康を評価し、トレーニングプロセスのための個々の計画を立てる方法を説明します。

結果は体系的に日記に記録されなければならない、それでそれはトレーナーと医者との一定の時間の後にそれらを独立してまたは一緒に分析することが可能である。

制御と自己制御

広い意味での制御は何かをチェックすることを意味します。教育活動の管理は外部からのフィードバックを含み、教師によって行われます。それは学生の自制の形で話す内部のフィードバックを含みます。コントロールは、学習プロセスまたはそのリンクの重要な部分です。学校で使用されている制御システム、つまり評価は、長い間使用されてきました。統制の主な欠点は日々の口頭調査であると考えられています。なぜならそれは選択的かつ無作為で、個々の生徒が不規則に働くことを可能にするからです。教師は各生徒が何を学ぶかを制御することはできません。ほとんどの教師は、プレッシャーを受けている学生に評価を適用します。この評価では、教育的および認知的動機が背景に追いやられ、それが教育プロセス全体をゆがめます。

教師による評価だけでなく、外部統制も、生徒の知識をテストする際の唯一の統制方法です。このため、学生は自尊心や自制心だけでなく、形成された習慣でもありません。

これらの欠点により、適用される管理システムを改善することの重要性と、学校での評価について結論を下すことができます。そのような提案は、中等教育および高等教育の革新者による議論のために提起されています。

意味のある活動を学習するには、次の3つの要素を含める必要があります。

  • ほぼ動機付け。
  • オペレーションエグゼクティブ
  • 反射的に評価します。

これらの部分は実現され実現されなければならない。教師の任務は、そのような教育活動について生徒に教えることです。

教育プロセスにおける管理と評価のシステムには以下が含まれます。

  • 外部統制、ならびに生徒の活動およびその結果に対する教師の評価。
  • 自分の仕事とその結果についての学生による自己管理と自己評価。
  • 教育活動のモニタリングと評価、および学生の専門家によるその結果。
  • 自己管理とモニタリング、自己評価と生徒の活動の評価、そしてその結果の組み合わせ。

評価は対照の結果を示す。評価は、規範の結果への準拠の程度を決定します。評価方法は、比較、規制、個人的と名付けられました。

自制心と自尊心

自己管理は、自分をコントロールし、自分の行動を正しく評価する能力を意味する人格特性です。子供の個人的な能力、個人的な資質、および活動の結果に対する態度としての自尊心は、その中には埋め込まれておらず、適切な育成やすべての教育活動に依存しています。教師の仕事は、適切な自尊心の形成を助け、促進することです。

自己管理と自己評価は相互に関連しています。子供の自制心のさまざまな方法の形成は自尊心の開発に貢献しています。これは学校教育の最初の日から活動を組織するときに考慮に入れられなければなりません。

小学生は、自分の仕事の誤りを独自に見つけて、サンプルとの比較に基づいて訂正することができないことがよくあります。これは1年生から学ぶ必要があります。教室では相互検証を使用することをお勧めします。このテクニックは彼らの行動をコントロールする能力を形成するだけでなく、真実性、誠実さ、規律、そして集団主義のような資質を育みます。

子供たちとの会話や観察は、知識の相互テストが活動を活性化し、知識への関心を高めることを示しています。小学校では数学とロシア語の授業で相互検証を使用しますが、それほど頻繁には行われません。