心理学と精神医学

ストレスにどう対処するか

ストレスにどう対処する?永遠の問題、今日の高速生活の現実の中で私たちの時代の住民を苦しめています。ストレスは今世紀の惨劇であると考えられており、それは情報技術の急速な発展を示しており、それは人生をより簡単にしたように思われるが、同時に人類に新たな懸念を加えた。

不安、職場環境の混乱、家の理解の欠如、経済的問題、世帯の心配、今日の悪い習慣は、現代人の絶え間ない仲間となり、ストレスを生み出しています。ストレス要因の割合と日常生活におけるその強度は着実に増加しています。外部からの否定的なメッセージに適切に対応できないため、人々がそれらを克服することはますます困難になっています。そのように、ストレスは人が彼と一緒に発生する困難から人を保護するために体が使用する保護ツールです。

ストレスの原因

ストレスの多い状態の出現を事前に決定する要因は、個人が日常生活の中で自分自身を見つけること問題の日常生活の状況です。このような状況はストレス要因と呼ばれます。ストレッサーの同時の影響は心理的ストレスを生み出しますが、これを解消するのはかなり困難です。

ストレスの多い状態の発症を引き起こす原因には2つのサブグループがあります。個人的な原因と組織的な要因です。第一は、愛する人の深刻な病気、彼の死、結婚、活動の変化、離婚、経済的貯蓄の喪失、解雇です。 次の要因は、第2サブグループに起因します。労働環境における革新の導入、不適切な労働条件、特定の仕事を遂行するための時間資源の制限、要件の増加、興味のない仕事、および作業負荷の増加。

あなたはまた、すべてのストレスが人々に有害ではないことを理解する必要があります。自然な短期的ストレスと長期的苦痛があります。 1つ目は、それによって発生する緊張のせいで、体の予備力が動員され、それが人間よりも強くなるため、経験するのに便利だということです。ストレッサーに長時間さらされると、反動を引き起こします - 在庫を枯渇させ、それが幸福の悪化につながります。苦痛は免疫システムの弱体化、精神的過程の拒絶およびパニック発作につながります。したがって、結果を排除するよりも予防​​するほうが常に簡単であるため、苦痛を取り除く、または研究をすること、ストレスをどのように防ぐかが必要です。

ストレッサーの影響を回避するためには、上記の要因に加えて、すべての原因も外部要因と内部要因に分けられることに留意しなければなりません。外部の原因には、被験者の管理下にあるさまざまな人生の変化が含まれます。内的要因は人間の頭の中にあり、しばしば人為的なものであるか、あるいは想像力の産物です。

以下の外部ストレス要因を識別することができます:経済的問題、急速なまたは予期せぬ生活の変化、仕事、高い作業負荷、個人的な生活。

内部病因ストレス要因には、悲観主義、完璧主義、コンプライアンス、弱い性格、勤勉さと忍耐力の欠如、そして未実現の期待、満たされていない夢、自分との否定的な対話など、いくつかの特徴があります。

職場でのストレス

ますます、作業環境にいる間、大部分の作業者はストレスを受けています。職業性ストレスは身体的症状を引き起こす一種の精神的反応です。より多くの場合、人々はストレッサーにさらされており、その労働過程は精神的ストレスによるものです。職場でのストレスにどう対処するかを理解することは、それに定期的にさらされている人々だけでなく、直接雇用者にとっても重要です。結局のところ、実行された作業の有効性は従業員の感情的な気分や心理的健康に正比例します。ストレスの影響を受けて長期間滞在する人は、彼の役目を完全に果たすことができません。

この状態の理由は、単に作業環境を「汚し」ているさまざまなストレッサーによるものです。その人は、雇用と活動の分野自体からだけでなく、経験、不安、そして仕事に関連する不安からもストレスを感じ始めます。その結果、職場はネガティブなトラブルを抱えている人に関連付けられ、目に見える理由がない場合でも、後で故障を引き起こす可能性があります。

将来的には、この種のストレスはしばしば否定的な感情的経験の蓄積につながり、それは他の生活分野に悪影響を及ぼすでしょう。

ストレス状態を解消するためには、その起源を理解する必要があります。ほとんどの場合、職業的ストレスを引き起こす要因が挙げられます。まず第一に、活動の変化、人は自分自身で新しい責任に対処しなければなりません。

長期の身体運動、精神的ストレス、および感情的な過負荷も、ストレスの多い状態につながる頻繁な要因です。

職場環境における絶え間ない対決およびその他の問題のある状況は、彼の不適切な自尊心のために従業員にしばしば付随します - 人は不必要に同僚の労働者と比較して自分の能力を高く評価します。

同僚の間で確立されているものと両立しない信念および信念は、従業員の解任を招き、新たに発生する問題を自分で解決することを余儀なくさせます。

生理学的特性、例えば、ストレス耐性の低い閾値、慢性的な経過の身体疾患は、負の放出および心理的ストレスの蓄積を遅らせるのに役立つ。

作業組織の条件もストレス要因です。 「何日も」仕事をしている人もいますが、行動の結果がゼロである人もいます。他の人は - どこでも急がずに計画的かつ測定された方法でワークフローを編成します。

職業的環境でストレスの発生を引き起こす理由は多くありますが、それらを特定することは、蓄積されたネガティブで過剰なストレスからの迅速かつ効果的な解放に必要です。

心理学者がどのようにストレスに対処するかについてのアドバイスは単純明快で複雑ではありません、そして彼らは主に落ち着いている能力に帰着します。バランスのとれた感情的な状態だけがストレスを解消するのに役立ちます。ですから、もし感情が圧倒され、叫びたい、あるいは撃ちたいというのがすでに耐え難いという気持ちがあるならば、あなたは自分自身を職場での職業に見つけ、平静に貢献する必要があります。あなたはいつでも手持ちのお茶をレモングラスで飼うことができます。それ自体で、この飲み物を飲むことは落ち着くのを助けます、メリッサ薬の効果は効果を強化して、加速するだけです。自己管理を達成することを目的とした瞑想や様々な自動トレーニングも優れています。

ストレスにどう対処するか?バランスは、職場環境で発生する否定的な感情との戦いで働く人の主要なツールです。ストレスによって特定の従業員との関係が生まれた場合は、その従業員とのコミュニケーションのやりとりを制限することをお勧めします。不快な人に連絡するように無理をしないでください。

それがこの仕事の場ではまったく耐えられないのであれば、活動の分野を変えることについて考える価値があります。当然、それ自体で、雇用分野の変化もストレス要因ですが、短期間のばく露です。

それは、落ち込んだ悩み、蓄積されたネガティブや緊張、いわゆる「リセット」(週末に近い人々との旅行、休暇)の大部分を排除するのを助けます。

仕事のランクに趣味をつけることもできます。たとえば、ビジネスを開く、注文する人形を縫う、ケーキを焼く、車を修理するなどです。

試験前のストレス

学校、大学、研究所、大学のほとんどの学生にとって、試験は強力なストレス要因です。将来の被験者の多くは前日に不安を感じ、不安や興奮を経験します。そのような心理的不安定性はしばしば記憶喪失、頭痛、消化不良、一般的な倦怠感をもたらします。

ほとんどの場合、それは自分の能力の低い評価、不確実性に対する不安、不確実性、試験の重要性の過大評価、および偏見によって引き起こされる感情的ストレスによって引き起こされます。健康上の問題に加えて、ストレスは精神的プロセスを低下させ、それはしばしば不満足な検査結果につながります。

試験前のストレスに対処するためには、興奮を克服し、経験を習得し、リラックスすることを学ぶ必要があります。

次のようなストレスの兆候があります:発汗の増加、不眠症、消化不良、頭痛、心拍数の増加、吐き気、過敏性、衝動性、涙、不安、甘やかされた気分、認知プロセスの低下。

そのような現象によって青年期のストレスの多い行動を認識することは可能です - 高校生は彼の爪を噛み、絶えず彼の髪を引っ張り、彼の歯を砕き、彼の指を握り締めます。 10代の若者は、過度のストレスを受けた状態で、活動的ではなく、不眠症に苦しみ、趣味や環境への関心を失います。

ストレスの多い行動を防ぎ、すでに到着している場合はそれを排除する方法はたくさんあります。すべての方法は純粋に個別のものであり、自分にとって最も効果的な方法を選択する必要があります。

知識のテストの前にストレスを経験しないようにするには、まず第一に、不安に対処し、リラックスして、前向きに楽しい何かを思い出すことを試みることが必要です。

試験の前日は、年間の教材をすべて学ぶ無駄な試みではなく、休憩のために過ごすことをお勧めします。試験の前夜に、散歩、近くの環境との交流、コメディ映画の鑑賞に専念しましょう。これは知識の合理化と力の蓄積に貢献します。

知識のテストの前に完全に眠ることは非常に重要です。質の高い安静のない脳は効果的に機能することができません。

心理学者はあなたが賞賛でもっと頻繁に自分自身を励まそうとすることをお勧めします。

試験前の準備中にリストされたものに加えて、あなたはバランスの取れた食事に従うようにするべきです。また、セッションによって発生した興奮は非常に自然なものであることを理解する必要があります。