心理学と精神医学

試験前に落ち着かせる方法

試験が配達を成功させるための主な鍵となる前に、落ち着いて緊張を止めることが、興奮を刺激し、力を動員するのに役立ちます。パニックに接している神経は、完全にすべてのチケットを知っている人でさえも、干渉することができるだけです。検査の状況自体はストレスが多く、体を高速で動かすように強制します。ストレスに対する生理学的反応には最大で生物学的機能が含まれ、脳の働きは単純な本能的反応の手引きに還元されます。このメカニズムは何千年も生き残るのを助けました、しかしそれは主なストレス要因がまだ心理的性質のものである現代世界の状況で完全に役に立たないことがわかります。

評価の状況に関連する不安は、ほとんどすべての人に内在しています。一部の人にとっては、これは彼らの人格に対する個人的な主観的認識によるものであり、他の人は将来の長期計画を立てるものであり、そのイメージは最初の審査段階の実施の失敗から完全に崩壊する。

しかし、特定の理由もなく神経質な人もいます。すべての資料を知っていて、評価複合体などを持っていないのです。ここでは、試験の前に神経質になるのが慣習的であるという社会的固定観念があります。ある国では、単に態度を変えることでこれにうまく対処し、人は自分の否定的な側面である知識のギャップが見えるところではなく、開発の機会を提供するためにコミュニティの一員として受け入れられるのを待っているところに行きます。

学校や大学での試験の前に落ち着くためには、身体が生物学的危害としてそれを知覚しなくなるように、この出来事の重要性を減らすことが必要です。これは、失敗の状況のさまざまな変種をスクロールできる合理化手法によって容易になります(結局、これはひどい試験です)。その結果、再受験、別の場所への進入、または同じ科目をより忠実な教師に渡す可能性などの選択肢に気付くことができます。

さらに、現在の状況から、その重要性および重要性が著しく減少する多くの方法があるでしょう。あなたが試験に合格しなくても、最も恐ろしいことが起こることをシートに書き留めてください - あなたは人生がさらに続くことに気付くことができるでしょう、そして、あなたの日が帰ってきても、以前と同じになるでしょう。失敗した評価が人の人生と運命を根本的に変えることはめったにありません。誰もが小切手をステージ、機会、冒険であり、文章や終末期としてではなく理解することを学ぶ必要があります。

心理学者のヒント

心理学者は試験に合格する前に落ち着くために様々な方法をお勧めします。平静のための効果的な選択肢を探り始める前に、試験自体のトピックに関する理論的な訓練の必要性についてアドバイスをしたいと思います - 高い知識レベルは自信を高め、ストレスや不安を軽減します。

主題をうまく通過させることは鉄の穏やかさだけのために不可能であり、強調はすべて同じ知識をすることです。

チートシートを書く

簡単なメモを書き、チートシートを用意してください。おそらくあなたはそれらを使用してより良く書くことができるでしょう、おそらくそのような保険は単にあなたに自信と信頼性を与えるでしょう。 チートシートの実際の使用が予見されないとしても、それは書く価値があります。情報をよりよく覚え、より構造的でわかりやすくするのに役立ちます。通常、質の高いベビーベッドは心理的な鎮静法および暗記法であり、直接使用する対象ではありません。

ウォーキングとエクササイズ

試験の数日前に、あなたの通常の日の身体トレーニングや新鮮な空気の中でのウォーキングを含みます。準備中の認知プロセスの継続的な作業は、最終的に視野をぼやけさせ、心を散乱させ、そして身体的作業への切り替えはストレスのレベルを減少させそして異なる方法へ切り替えることができる。最適には、降伏前の夕方には、身体に関する訓練をして、被験者について何も読んでいないことが良いでしょう。そして、正しい瞬間に脳がオンになります。

快適な服と靴

試験前に最高レベルの身体的快適性を確保する必要があります。快適な服や靴を見つけましょう - 足をこする新しい靴よりも幸運をもたらす古いスニーカーを持っているほうが良いです。

良い睡眠と良い栄養

事前に十分な睡眠をとり、そしてよく食べなさい。空腹感は不安を高め、人に問題がないところを探すようになります。満腹感は、安らぎと安らぎ、幸福感をもたらします。試験の直前に、あなたは少し甘いものを食べることができます(それはより良いチョコレートになりましょう) - グルコースは脳機能を改善し、チョコレートは気分を改善します。これらの影響のおかげで、あなたは状況をナビゲートし、効率と注意を高め、そしてまた否定的な経験のレベルを減らすことができるでしょう。

クラシック音楽を聴く

脳機能を改善し、クラシック音楽を聴く神経系を安定させます。したがって、試験への途中の通常のトラックの代わりに古典からの何かに耳を傾けることをお勧めします。 外出先でのリスニングに加えて、無駄な議論に参加するのではなく、予備のオーディエンスまたは廊下で音楽を聴くことをお勧めします。

慌てないで

多くの場合、学生はお互いに巻きついており、かなりバランスのとれたグループでは、神経質な人が現れると、パニック連鎖反応が始まることがあります。

鎮静剤を使用して落ち着かせたいという願望は理解できて自然なことですが、一般的な抑制効果があります。つまり、経験のレベルは、もちろん、減少します、手はもはや震えませんが、同時に眠気の感覚、集中力の喪失が表示されることがあります。なだめるようなものは、それぞれ思考プロセスと反応の速度に影響を与えることが多く、あなたは時間内に時間がないか教師との会話のスレッドを失う可能性があります。アルコールベースの鬱剤は、一般に、興奮の激しい生物において予測不可能な反応を引き起こす可能性があります。

呼吸法

あなたの感情状態を制御する簡単な方法は、ホルモンバランスを安定させて、あなたの息をリラックスさせることです。以前に瞑想やヨガに従事していた人は、これらのシステムから呼吸技術を利用することができます。そのような概念に精通していない人々、および彼らの経験のために忘れていた人々は、呼吸するためにかなり簡単なシステムを提供されます。呼吸はゆっくりと深くするべきであり、呼吸の数は少なくとも30回行うべきであり、激しい動揺を伴ってそれは静けさの瞬間までより多くなることがあります。それはあなたの呼吸を調整することはすぐに可能ではないかもしれません、そしてあなたは単に呼気が吸入の2倍の長さであることを確認することができます。適切な呼吸に集中すると、徐々に自然な調節メカニズムのおかげで安定します。結果として、このかなり単純な方法は心拍を安定させ、脈拍数を減少させ、そして体温の低下に寄与し、それはストレス反応の間に上昇する。

もし呼吸が助けにならず、そして緊張があなたの体を通して広がると感じるならば、振戦はあなたの手に現れます、そして、常に左右に行く必要性、身体的な運動はよく適しています。あなたはひどい疲労感にしゃがむか、または押し上げることができます - 蓄積した緊張は身体的な努力から来ます。

一連のアクション

直接観客の中で、時間が限られているという事実にもかかわらず、一貫して行動するようにしなさい、それは急ぎの仕事のために十分である。チケットを持って、すべてのタスクを注意深く読んでください - これは迅速で簡単なタスクのための時間を割り当てるのを助けて、もっと参加を必要とします。 最後まで質問を読んでください、それはしばしばそれが完全にあなたの答えを変えることができるのは文の終わりであるということが起こります。質問、あなたがすぐに与えることができない答えを残しなさい、それであなたは時間の使用を合理化します。

第一印象を与える

第一印象に焦点を当てる、特に口頭試験のために、全体の答えを通して完全に考える必要はないことが多い。人が最初の数分間自分自身を確立した場合、問題はチケットの最後の号に到達しないかもしれないという場合もあります。審査官を怖がらないために、彼をもっと詳しく見て、可愛くて身近な機能を見つけてください。おそらく彼はあなたの愛する人や映画のキャラクターや本を誰かに思い出させるでしょう。ポイントは、人と恋に落ちることではありません;単に、私たちが誰かとより多くの関連を持つほど、私たちは長い間知られている人を考えると、私たちは一緒に感じる自由です。このように、あなたは落ち着いた感覚を評価している人から支えます、そしてそれはあなたに自信を与えて、正確に不必要な不安を取り除きます。