心理学と精神医学

元気づける方法

元気づけるには?毎日あなたの気分を改善するためのより多くの方法があります。科学者たちは幸福のレベルとこの状態を保証する要因を別々に研究しているので、選択は十分に大きいので、あなたが持っている時間と資源の量、そしてあなたがどこにいるかを決める必要があります。

早く元気づける方法

気分が悪くなったときは、その原因を究明し、それを取り除き、本格的なリハビリ作業を自分自身の感情的な領域で行うことが望ましいですが、深刻で深刻な理由はなく、すでに悲しみになることは不可能であり、できるだけ早く気分を改善する方法を模索しています。 。

動物と遊ぶ、創造性とスポーツに従事する、自分の外観を変える、ワードローブとアパートで装飾(すべてが十分であれば - 国を変える) - 映画を見る - 友達と話す - あらゆる行動(必ずしも枢機卿の活動ではない)は私たちの気分の変化に影響を与えます。

うつ病が追い越された場合、あなたの精神を高めるための素晴らしい方法は、あなた自身の趣味です、あなたは仕事を延期しなければならないが、必要なものを退屈させます。喜びをもたらすことに従事している、あなたの趣味自体がかなりエネルギー集約的であったとしても、しばらくすると前向きなエネルギーの急増を感じるでしょう、主なことは最初に投げるのではなく、プロセスに身を浸すことです。

オプションがあり、より簡単で、これには購入が含まれます、そしてそれは自滅と喜びに向けられるべきです(ポテトの袋と玉ねぎの束を取る必要はありません - これは喜びを増しません)。あえていらないカフェに座ってホットチョコレートを1杯飲むことも、明るい黄色の手袋を手に入れることもできます - 重要なのは、支出を日常的なことにするのではなく、祝福をもたらすことです。エンドルフィンを含む明るいものや製品、気分の悪さとの戦いにおける偉大な助手、しかしあなたは慎重にそれらを使用するべきです。さもなければあなたはこの方法に慣れることができます、図への多数の菓子の悪影響および多数の不必要な購入は言うまでもなく行動をやめます財政状態について。

もっと頻繁に、あるいは少なくとも都市公園で自然にいるようにし、もっと歩いて新鮮な空気を吸いながら、もっと長くて風光明媚な道を選んでください。そのような自然との接触はそれを急激に上げることによってではなく気分を改善するが、それを活力で徐々に満たすことによって、それは至る所で悩ませる日常のストレスや騒音から解放される。そして、そのような出来事があなたの習慣になって、あらゆる種類のガジェットのための警告がなくても少なくとも2時間続くならば、気分レベルはいつも整っているだけではなく、全体の神経系はより安定になるでしょう。

通常、ストレスが私たちのエネルギーを圧迫すると気分が低下します。これは感情的レベルと身体的レベルの両方で起こります。自分自身の心理に対処したくない場合は、いつでも身体的緊張を和らげることができます。これを行うには、世界と自分自身の重要な、大人で、そして深刻との批判的な認識を捨て去り、自分が考えていることをするために少なくとも30分は必要です。あなたは椅子の上を走って飛び降りたり、壁に物を投げたり、食べ物を塗ったり、叫んだり、ボールの中に転がったり、スイングしたりすることができます。社会的に受け入れられている良心の基準を満たすために、身体活動を特に制限しない子供たちから例を取ることがあなたの仕事です(つまり、あなたは自分のオフィスの床に転がる必要はなく、閉じたドアの後ろでやるのが良いです)公園の隅)あなたの肉体的なしぶきがより多様でクレイジーになればなるほど、疲れを感じたら止まるでしょう。

肉体的なニーズに耳を傾け続けることができるのは良いことです - あなたは眠りにつくか、あなたの食欲を起こし始めるかもしれません - あるいはあなたはあなた自身のためにそれを提供するかもしれません - そのような揺れ動きと解錠の後、抑圧的な感情は解放され、エネルギーを吸収しなくなり、これは気分と軽さの感覚を改善し、新しいアイデアが生まれるか、あるいは計画を実行する力が現れる。

食べ物は一度に多くの分析装置を刺激し、それに加えて子供の頃は私たちがそれを介して主な喜びを得るので、おいしいもので自分自身を養うことは気分を設定するための迅速かつ効果的な方法です。しかし、食品中毒の問題の規模が今日世界中に広がっているので、この方法に注意することは稀であり、極端な場合には、そしてその発生の主な理由はストレスや否定的な経験の妨害です。問題を解決する代わりに、人々はチョコレートやケーキを食べることで気分を良くしますが、原因を取り除くことはしません。食物から得られた前向きで活気のある潮流を利用し、それをすべて問題の解決に向けることがより良いです。

インターネットに接続している場合は、そこに面白いビデオや面白い曲を見つけることができます。最初の笑い声を見ていると悲しみのプログラムがすぐに落ち、楽しくダイナミックな音楽を聴くと気分が上がり、潜在意識に影響を及ぼして希望のリズムが設定されます。あなたはリラックスした手順(マッサージ、プールまたはスパ)に行くことができます、そして、これが仕事で座ることが可能でないならば、誰もあなた自身のために素晴らしい週末を計画することを気にしないでください(楽しいことを計画することはあなたの気分を改善します)

自宅で元気づける方法

すべてにうんざりしていて、家に座っていてどこにも行かないのなら、元気を出すための方法、そして騒がしい会社で楽しい時間を過ごすために外出する必要があるというのが一番の秘訣です。すべての人々は異なっており、外向的、内向的のために働くものはさらにうつ病に突入します。家で気分を上げることは、大衆に外出するよりも多くの利点があります。それは、主な行動の1つになります。つまり、彼らはあなたを非難したり、行動や表情に従わなくてもいいのです。ばかげている。

ダンスは常にブルースの治療法と考えられてきました。家でのみ、このプロセスに本当に屈服できるのは、動きの正しさや他人の意見を気にすることではなく、単にリズムに飛び込んで心にあることをはねかけることです。優れた選択肢は、ワードローブを見直すことです。クローゼットの中の虫眼鏡をスクロールするのではなく、高品質のものを並べ替え、それぞれに合わせて、新しい組み合わせを作成し、品質を確認します。多分それはイメージを変え、象徴的な価格のために販売に物事の半分を置くか、または細部を加えて、それらをよりスタイリッシュなものに変換する時でした。ワードローブに加えて、外観を変更することができます - 新しいメイクアップを試して、新しいヘアスタイルを試す(オンラインプログラムの助けを借りて、前髪で自分でカットするのではなく)。これらすべての活動は、彼の性格をより適切に表現するのに役立つだけでなく、気分を高める創造的な活動でもあります。

ちなみに、創造性はどんな形でも使うことができます。プロであると同時に筆を持つのも初めてです。絵を描くだけで、自分の感情を表現したり、休日のために友達に手作りのプレゼントを用意することができます(ポストカードやジョイントから取り付けられたビデオクリップもありますが、関係ありません。主なことは魂の一部を持ってくることです)。 。

自宅でのみ、心地よい音楽、落ち着いた光のアロマテラピーオイル(抗うつ剤を選択してください)を使用して夜間バスで過ごすことができます。これにおいしいワイン1杯を加えるか、あなたの選んだお気に入りの本を読んでください。そして、お気に入りの毛布に包んでお気に入りのテレビシリーズや新しい映画を見直したり、それをホットチョコレートで洗い流したりしながら、夢に夢中になることもできます。十分なリラクゼーションとどのように上手く眠るかを自分で調整することは、体全体のエネルギーレベルに応じて、気分を回復させるのに役立ちます。

家にペットがいるなら、それらと過ごす時間は多くの喜びを与えるでしょう、特に早くにこれが可能性がなかったなら。一般に、家を見つけて家事をすることは、安心感と快適さを増し、それが気分に影響を与えます。だからこそ、すべてのものがその場所にあり、古くて駄目なものが捨てられたときに、全体的な掃除という形での非常に楽しい仕事ではなく気分が高まると思われるのではないかと思われるのです。さらに、人が宇宙で物を整理するとき、彼の精神は、掃除と分類の類推、優先順位付けと新しい機会の探求の類推を使って物を整理するというバージョンもあります。それで、あなたが掃除の後あなたが月が戦った多くの問題に対する解決策を思い付いたとしても驚かないでください。

仕事で元気づける方法

あなたが素晴らしい気分で素晴らしいイベントを期待して仕事に行くのであればクールですが、誰もがとてもラッキーではありません。誰かが長い間休暇を取っていない、誰かが日の単調さとオフィスの灰色さに殺され、誰かが退屈している - 仕事の瞬間以外に仕事中の気分の低下の多くの理由があります。それからこことうつ病が遠くない前に。

まず、職場の状態を慎重に評価します - 不要なものをすべて取り除き、物やファイルを体系化し、人間工学に基づいた空間に取り組むために時間をかけます。このような清掃は、すべてをすばやく見つけるのに役立ち、不要なものが原因で故障することもありません。さらに、まともな種類の職場では、作業自体がより楽しくなります。計画することであなたの一日を楽にし、今後のケースを書き留め、完成したケースの横にチェックを入れます - それはあなたの自尊心を大いに改善し、あなたが無反応な日常にいないことを示しますが、プロセスは動いています。ちなみに、あなたは自分自身を動かす必要があるので、昼食にはサンドイッチを食べて、スクリーンを見つめてプレゼンテーションを終えるよりも外出するほうがいいです。休憩は質の高いものでなければなりません - 日光浴をしたり、途中で何かを買ったり、近くの公園でコーヒーを飲んだりすることは大した問題ではありませんが、あなたの気分を向上させます。

あなたの職場での滞在を容易にするためには、栄養源を見つけることが必要です、そして、それらがあなたがいるところにそこにいないならば、あなたは離れた場所に連れて行かなければならないでしょう。簡単にすることは、少しでもうまくいかない場合は少し再構築することです。それを煙の休憩にしましょうが、その間は灰色の壁を見つめる必要はありません。まだ4時間の拷問があると考え、この時点で他の人(何も聞いていない人について前向きで知り合いにあなたを刺激する友人)好きな人や親友)。このような会話は作業負荷から気をそらされ、新鮮な情報の流れをもたらします、そしてこれらの人々と一緒に仕事の瞬間の間笑いさえすることも可能になるでしょう。電話での会話に加えて、インターネット、週末の購入や購入の選択でも同じことができます。気を付けなければならないのは、この動作が荷降ろしであり、作業時間の大部分を占めていないことです。短い休憩時間を過ごすのは同僚との関係やゴシップを整理するのではなく、余暇を最適化するために、楽しい時間を過ごすためにそのほとんどを解放します(すでにオンラインストアで注文した場合は週末の半額を節約できますが、ピザを注文した場合彼らは彼らの夕方の世話をしました、週末を計画することは準備の過程自体によっても喜びをもたらします)。

また、仕事中の気分が台座に当たらないように、仕事中だけでなく前後の状態にも気をつけてください。仕事をする日の前に、静かにしたり同僚に落ちたりする代わりに、ジムやジョギングの際の余計なストレスを、慎重な仲間をはじくことで取り除くのがいいでしょう。仕事の後、それは沈黙の中でまたは快適な会社でこの夜を過ごすためにプールを訪問するのは素晴らしいでしょう。主なことは、あなたがあなた自身の世話をして勤務日の影響を最小限に抑えることができるとき、数時間を提供することです、そして次のものはより簡単になるでしょう。

すべてが悪い場合に自分を元気づける方法

問題が終わらないと、軽度のトラブルが起こり始めます。それは、抗うつ薬の考えやアルコールや薬に悲しみを溺れさせる能力があるとき、最初の1ヶ月間はブルースが続かないからです。それにうんざりしています。あなたは毎日私たちに同行することから始めることができます - 食物から。神経系を支えることはお茶のミントとカモミールに加えることができます。そして、それは落ち着いて、そして神経系の世話をします。食べ物に関しては、あなたは何も食べるのをやめるべきです - 様々な国の料理からより良い面白いレシピを見つけて、そしてあなた自身においしい御馳走を準備してください。製品の選択から適切なテーブルセッティングまでの全過程は瞑想過程に匹敵し、そして多くの匂い、味および色はあなたの知覚球に栄養を与えます。原則として、注意を精神的な活動から非常に素早くそして定性的に触れるように切り替えることは気分を改善するので、マッサージや様々なラップ、マスク、そしてクループの簡単なシャッフルは大いに役立つでしょう。

すべてが悪いのであれば、あなたのニーズを満たす休息はあなたの精神を高めるのに役立ちます。深刻な睡眠不足がある場合は、すべてのガジェットをオフにして、視界から出て、食べ物を買いだめにして、週末すべて寝てください。人生が一輪で走っているようなものであれば、週末のどこかに1時間以上出ることができます - 状況の最大の変化は人生の感覚を返します。

あなた自身の欲求と目標のリストを作り、それらを達成する方法を決定し、そして行動を開始してください。動かすという動機の欠如は、恐れよりも悪い感情的な領域を麻痺させます。あなた自身の欲望に向かって動き始め、そして心地よい方法で体を動かすこと、優れた抗鬱剤、そして昼間のウォームアップは関節だけでなく思考の柔軟性も助けます。身体活動の間に、喜びのホルモンが作り出されます、そして、あなたがクラスを規則的にするならば、あなた自身の感情状態の変化は数日後に顕著になるでしょう。ただし、通常のスポーツではうまくいかない場合は、スケジュールで必須の散歩やハイキング旅行を見るべきです。

すべてが本当にひどいのなら、それは半神であるふりをするのに十分です - それはおそらく、床に座り、涙にバーストする、愛する人と問題を共有する時間です。彼の無力さの認識、それが耐えるのが難しくて喜びの機会がないという事実は、多くのエネルギーを解放します。このリリースを通じて、何か良いことがあることに気づき始めることができます。そして、あなたが友人と問題を共有するならば、あなたは道徳的支援を受けることができ、そして時にはかなり経済的にまたは効果的にあなた自身を助けることができます。

毎日元気づける方法

毎日の良い気分は私たちの朝がどのように行ったかで構成されています。そして、これが日帰りであれば、朝の5時に起きてもうれしくて美しいですし、天気が悪ければ、病状は悪化しています。そして、再び仕事を始めると、自分自身がベッドから出るのには問題があります。

毎日気分をクールにするには、まず始めに注意を払う必要があります。ゆっくりと横になる時間があるように、アラームを少し早く設定します。平穏でリラックスした考えのために毎日の始めに20分を強調しなさい。

朝は夢を見たり、計画を立てたり、明るい瞑想をしたり、愛する人に前向きな願いを込めたりするのに適した時期です。途中で否定的なことは何でも別の紙切れに記録することができます。すなわちこれはそれほど恐ろしいことに水を止め、スクランブルエッグを焼いて、かかとを壊した世界ではありません、そしてあなたは朝に伴う小さなトラブルを集めることを。それをゲームに変えてください。例えば、仕事が終わったら、飛行機を一枚の紙から折りたたんで空中に打ち上げることができます。

あなたの毎日が身体活動、雰囲気の変化、そして美味しい食べ物でいっぱいであるという事実に注意を払ってください。これらのことは、例えば、異なる場所で食事をすることによって、または異なる経路に沿ってジョギングすることによって組み合わせることができる。 Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. 今日あなた自身の欲求がないことがそのように起こったら、それから他の人の願いを成し遂げなさい - 彼らの周りの人々の喜びはさらに大きな個人的な喜びで戻ってくる。