習慣の力は、文字通り、習慣が良い場合には新しい、より良い場合には否定的であれば悪い方に、あなたの人生を変えるための魔法の力です。私たちが行動に慣れているとき、私たちの脳は働きをやめ、強制的な意思決定に参加するのをやめます、したがって、あなたがより積極的な習慣を持っているほど良いです。そのうえ、脳のためにあなたの前向きな習慣、その負の - 1つ。習慣は無意識の行動です、そして、あなたが否定的な習慣で働き始めるまで、それを根絶することは不可能です。

ストレスはスキルに従うことへの欲求を高め、彼は新しいを拒否します。ストレスレベルが高ければ高いほど、それは人生を変えることがより困難になります。ストレスは、形成した習慣によっては、ペストリーショップへと導きますが、トレーニング室へと導くこともあります。

習慣は何ですか?

習慣 - 実際には脳の最適化があり、それは意識的なものから自動的なものへと行動を移すことで、精神的エネルギーと身体的エネルギーの両方を節約します。なぜあなたは習慣が必要ですか?あなたが最初に車を運転したり、自転車に乗ったり、スケートの上に立ったりしようとした方法を覚えておいてください。あなたに新しい未知のものに直面したこの初日を覚えておいてください。

新しい行動は集中力と注意力のすべてのエネルギーを取り除きます。あなたが最初に理解を深めるために - あなたはあなたの注意の中であまりにも多くの細部を保つ必要があるとき、あなたは文字通り高価でなければなりません、車、ペダル、何か他のことを言うインストラクター。あまりにも多くの行動、それは常に意識を必要とし、すべての力を取ります。

だからこそ、脳は独立して始めることができる習慣のループを形成し、もはや意識に影響を与えることはなく、自動的であるのです。もし私たちがオートマトンを形成しなかったならば、私たちの世界に何が起こるかについて考えてください。目覚めてから最初の数時間のうちに毎朝、私たちはすべてのエネルギーを完全に奪うことになる多くの課題に直面するでしょう。

幸いなことに、特別な神経接続が脳の基底核に形成されたときに自動アクションを開発する簡単な機会があります。習慣のループを繰り返すことが多くなります。あなたは考えていません、メカニズムは独立してオンになります。そしてここでそれは、否定的な習慣を取り除くのがそんなに難しいのです - あなたはそれを理解していない、それはそれ自身で始まります。

これらの習慣のループはどのようにして生じるのでしょうか。習慣のループはたった3つの段階から成り、最初のものは行動を促すサインです。たとえば、ボリュームたっぷりの昼食の後、あなたは甘いもの、以前にしたことのないものを食べたいと思ったのです。夕食がデザートを食べるための合図になるように、このシーケンスを数回繰り返すことで十分です。このループでは、おいしい昼食がよく知られていますが、それは脳に甘いものを食べる合図を与えます。脳はエンドルフィンにグルコースを必要とします。

二つ目は習慣的な行動で、これはこのループの中で甘いものを食べること自体のプロセスになります。サインは心のこもった昼食、通常の行動は甘いものを食べること、そして最終段階は報酬、満足感、口の中での心地良い味、エンドルフィンの潮汐、そして昼食後のリラックスです。

ループ習慣は、誰にとっても常にそして等しく働きます。はい、それらの信じられないほどの数があります、それぞれの習慣はそれ自身のループを持っています、しかし同じパターンがいつも起こります、習慣的な行動を引き起こし、そして確かに報酬。例えば、あなたの退屈に対する反応は、結果としてインターネットをサーフィンし、ビデオを見ることです - 気晴らしの感覚、良い気分。あるいは、例えば、ニコチン喫煙者、タバコを吸うこと、それからリラックス感、ある種の娯楽の必要性。

しかし、有害なスキルがこのように機能するだけでなく、良い習慣の力もまったく同じです。例えば、あなたが朝起きた時、解体されたベッドを見ました、それはそれが作られるべきであるというサインでした、そしてその後あなたはあなた自身にある一定のプライドさえ感じます。これはまさにループの中に形成された習慣でもあり、そこにはサイン、次の習慣的な行動、そして報酬があります。それはいつも起こります。

もう一つの特徴があります、それはあなたがより頻繁にループを繰り返すほど、サインは報酬と共に強くなるということです。そしてあなたの脳はすでにそのサインを報酬として定義しています。ジューシーなケーキの絵が唾液分泌を引き起こす可能性があるのはそのためです。だから脳は行動を起こすために私たちをできるだけ早く駆り立てる欲求を形成します。サインを見て、私はすぐに次の行動に行きたいです。良い習慣や悪い習慣の力はここでも同じです。

習慣が完全に根絶することはありません。それは取り替えることができますか、またはそれは神経接続で落ち込んだ状態になるでしょう。いったん習慣があれば、それは永遠にあなたと一緒にいるということを意味します、唯一の違いはそれがあなたの行動を規制するためにそれが眠っている状態になるか、遊ぶか、あなたを支配しないかです。スキル - 習慣の同じループ、特定の順序で働きます。

しかし、私たちが命を吹き込みたい習慣を選ぶことも、悪いものをより無害なものに置き換えることもできます。毎朝ジョギングをしたいのなら - スニーカーをドアに置いて、ジョギングをしたいという欲求の印にしましょう。通常の行動の後、たとえそれが人為的に行われたとしても、あなたは確かにあなた自身で何らかの種類の報酬を考え出す必要があります、しかし私たちの脳はこのようにしか働きません。

意欲と習慣はさまざまな度合いで効果的です。自己強制としての意欲はあなたから多くの力を奪いますが、良い習慣を身につけるためにはサインと報酬を思いつくだけで定期的に繰り返してください。

また、この原則を知っていれば、習慣を取り除くことができます。これは、より無害なものに置き換えることで実現できます。あなたがたばこを吸ってこの有毒な習慣を失いたいのであれば、この行動、喫煙、チューインガムなどの無害なもの、あるいは姿勢をリラックスさせてリンゴを食べることのような完全に有用なものと置き換えてください。さらに、もちろん、最初の数日、習慣の輪、あなたが規則性を維持し、あなたが喫煙の習慣的な影響を捨ててループに積極的な行動を挿入するとき、新しい習慣置換ループを開発する必要があるでしょう。

もちろん、悪い習慣を良い習慣に置き換えるには力が必要ですが、脳のメカニズムがどのように機能するのかをすでに知っている場合は、対処するのがはるかに簡単です。内側からのプロセスにはそれほど関与していませんが、状況に適応して、サインがどこにあるのか、通常のアクションがどこにあるのか、報酬はどこにあるのかを理解してください。 。あなたはこれにはいません、あなたはこの習慣ではありません。

習慣の力 - なぜ私たちはこのように生き、働いているのか。

あなたが毎日この期間中に何らかの行動を取った場合 - そしてその後も習慣をつけずにそれをやり続けるので - 習慣がたった21日で発達することが知られています。パターンは逆の順序でも機能します - 21日間あなたの悪い習慣から行動を実行しないと、それは鈍くなり、それをそれ以上繰り返さない方が容易になります。予定されているアクションの実装をカレンダーに毎日マークしてみてください。それがあなたにとってのゲームになりましょう。

ポピュラーな本「習慣の力」を書いたジャーナリスト、チャールズ・ダヒグは、その中の習慣の構造を調べています。その中には、身近な行動、行動そのもの、そして報酬を実行するよう奨励するインセンティブがあります。否定的な習慣を根絶することは不可能であると彼は言っていますが、あなたはそれを他のものと容易に置き換えることができます。特定の刺激が発生したとき、あなたは別の習慣的な行動を実行しなければならず、また報酬を受け取る必要があります。例えば、あなたがクッキーを手に入れようとしているとき、働いている - おそらくあなたはただ休憩を必要としている。職場での休息のために別のよく知られた行動を思いつく必要があります。

後者の中には、能動的なものと受動的なものがあります。あなたが鍵となる習慣を身に付けるならば - それらは他の多くのメカニズムを含みます。例えば、あなたは身体活動の必要な習慣を発達させました - それはあなたの人生全体を変えます。あなたはしつけの習慣を身に付けます、そしてあなたはスポーツだけでなくあなた自身をしつけすることができます。

「ミニ習慣 - マキシ結果」という習慣に関する別のベストセラーを書いた別の著者、スティーブン・ギースは、計画を開発して、それを自分自身のために「1つの腕立て伏せの規則」と呼びました。彼は毎日彼があらゆる条件下で1つの押し上げをするだろうと言いました。もちろん、人が腕立て伏せに備えるようになると、最終的にはもっと多くのことをします。作者自身は、その年の間、彼はたった一度だけプッシュアップをしたと言っています。 Stephenによると、すべてを少しずつやるのですが、毎日をするのではなく、1週間に1回行うほうがはるかに優れています。これには科学的な正当性があります。何かを頻繁に行うとき、あなたはニューラルコネクションを形成します。

習慣を身につける最初の兆候は抵抗を失うことです。そうしないほうが行動を起こしにくくなると、それをするまで休むことはありません。完璧主義者はしばしば、彼らがそれをしないと言うのを間違えます。しかし、それから彼らはストレスを感じ始め、彼らの意志力は減少し、そして彼らは彼らが彼ら自身に与えた約束を果たすことができません。

私たちの脳の皮質の一部である基底核は、習慣形成の原因となる帯状のものです。私たちがコアに自動主義を教えるとき、私たちは行動を好むようになります。あなたが形成したい習慣を選びなさい、しかしできれば形成の間に3つ以下にしなさい。最も重要なことは習慣を大きくしないことです、あなたはそれをばかげて小さくする必要があります。

あなたが毎日スポーツをしたいのであれば - あなたは毎日自分自身にスポーツのユニフォームを着ることを任命することができます。あなたが成功を祝うとき - それはニューラルネットワークを強化するとき、スキルはより速く形成されるので、あなた自身のために報酬システムについて必ず考えてください。

意志力と習慣は等しくありません、意志力は容易に使い果たされる限られた資源です、人々はしばしばそれを過大評価します。ミニ習慣はまた、変更を信じることやそれを始めることを容易にします。

人生をより良い方向へ変える習慣

最初の貴重な習慣は、できるだけ早く起きることです。適切に開始して朝を過ごしたことは、翌日全体に対する一種の投資です。そして、本当に、ちょっと早起きして、そのような魅力的なベッドからあなた自身を引き出す価値があります。もちろん、これを達成するのに役立ついくつかのトリックがあります。あなたは彼に手を差し伸べる必要があるように遠く離れた場所に警報を延期するか、さらには隣の部屋に彼を追いかける必要があります。または、アラームベルを1回だけ設定して、5〜10分後にアラームベルを並べ替えることはできないことを理解してください。

また、早い目覚めのために自分自身をやる気にさせるためにもっと楽しい方法を使うことができます - それはただ夕方から朝に準備をすることです。午前中にできるだけ少ない決断を下す必要があるように、服、バッグ、必要なものをすべて用意してください。あなた自身の素敵な朝のルーチンを持っています。あなたは朝何をするのが好きですか?それはメイクアップ、心地よい芳香の飲み物のコップかもしれません。

ソーシャルネットワーク上ではなく、本当に貴重なものに自由時間を費やし、郵便やその他の管理業務で仕事をしましょう。今朝はやる気を起こさせる本にとても重要な時間を費やすことをお勧めします。あなたが好きなものを読んでください、多分それはたった1ページになるでしょう、またはそれはいくらでしょう。そして、あなたはそのような強力なエネルギーの流れで満たされるでしょう。微妙な心理的な興味深い点があります。もしあなたが朝早く起きたのなら - それであなたは上手くいった。あなたが良いなら - あなたはこのランクを満たさなければなりません、翌日全体はあなたがいつものように目を覚ますだろうよりももっと多くを試みるでしょう。早起きして、あなたの一日を生産的にしましょう。

2番目の良い習慣は、数日間先に食べ物を準備することです。これは、お金、時間、労力を減らし、誘惑から解放され、健康状態を改善します。代替案です。もちろん、あなたは絶対にすべての食事を収穫することはできません、あなたは昼食または夕食を準備することができるだけです。

次の良い習慣は毎日読むことです。それは私たちの視野を広げ、語彙を増やし、刺激し、そしてやる気を高めます。絶対にどんな本でもあなたに何かを与えることができるので、あなたが好きな本を選んでください、この女性の文庫本小説さえ持っていてください。あなたはそれからあなたが適用して使うことができるという経験を積むでしょう。そして読んで - あなたが他の考えをオフにして、あなたが落ち着いている別の世界に移るとき、ある瞑想があります、側からすべてを見て、リラックスしてください。本はリラックスするのに最適な方法です。あなたがたくさん読むことができないとしたら、あなたはコンピュータでたくさん働いているので、あなたの目は疲れて、それからただオーディオブックを聞くだけです。しかし、同時に他のことをしないでください、リラックスして、快適な位置を取り、楽しんでください。

あなたの収入レベルや個人的なものか家族的なものかにかかわらず、まだ予算が決まっていない場合は、予算を確保してください。紙に書いて、ノートに書いて、自分用のアプリケーションを選ぶことができます。年、月、週のあなたの財政上の仕事を分割し、あなたの費用を書き留め、そして期間の終わりに余分なお金があるとき - 将来のためにそれを取っておくか、あなた自身に素敵な小さな贈り物をしなさい。

たとえあなたが力で自分自身を引っ張らなければならなくても、散歩に出かけなさい。私たちは部屋に座っていることに慣れているので、どこかに外に出ることを強制するのは難しいことがありますが、これはきれいな空気と最小限の身体活動のためだけに行わなければなりません。散歩が自然の中で行われるのであれば、あなたはより完全に落ち着いて新しいアイディアを生み出すさまよう心の状態に陥る可能性が高いです。