心理学と精神医学

冬のうつ病

冬のうつ病 - これは季節性情動障害であり、冬にうつ状態の一連の感情障害および認知機能が発生します。冬のうつ病は予想外にも現れます。朝が上がり、仕事に行きたくないときは、寒くて窓の外で湿ったときに寝て食べたいだけです。この状態はどの年齢でも起こり得るが、多くの場合最初の徴候は18歳から30歳の間に観察される。未治療のうつ病は合併症を引き起こす可能性があります:自殺行動と思考、社会的孤立、中毒(アルコール、薬物)の開発、仕事や学校の問題。

冬のうつ病の原因

科学者たちは、冬の鬱病性障害の発生は日光の長さの減少に直接関係していると確信しています。夏と春には、必要な量の明るい太陽光が人間の網膜に当たって、それが今度はセロトニンの産生を刺激し、セロトニンが気分の良さの原因となり、同時にメラトニンの産生を妨げます。

冬には、人間の脳は睡眠ホルモン - メラトニンの生産量を増加させます - メラトニンは体を落ち着かせ、眠気と嗜眠を引き起こします。冬の間の活動の減少は、食料がそれほど手に入らない将来のための栄養素の供給を補充するために寒い季節には合理的にエネルギーを費やす必要があったので、合理的になったのかもしれません。現在のところ、通年の商店は豊富な食料を提供しており、雇用主は部下からの好業績を期待しています。そして、この問題に直面している人々は、冬の不況が克服したときに何をすべきかわからない。

冬のうつ病の症状と徴候

この障害を持つ個人は多くの症状と徴候を現します、しかし、以下にリストされる徴候のすべてが存在することは全く必要ではありません。だから、冬のうつ病の最も一般的な症状は次のとおりです。

- 絶望、罪悪感、無価値、落ち込んだ気分、怠惰、絶望、痛みを伴う不幸感、絶望、自尊心の低下、前向きな感情を経験する能力の欠如。

- ストレスや不安の増加、過敏性。

- 記憶障害、決定不能、集中困難、知的活動の減少または減速。

- 睡眠障害:睡眠が時間とともに増加するという事実にもかかわらず、人は彼の体力を回復しません。日中は更なる睡眠が必要となる。時期尚早のまたは閉塞した目覚め。

- 昼間の健康の悪化:嗜眠、眠気、無関心、持続的なエネルギー喪失、「手足」の感覚。

- 通常の負荷に対する不耐性、疲労、作業能力の低下または喪失、ストレスの多い状況に対処できないこと。

- 食べ過ぎ、甘い食べ物(お菓子や小麦粉製品)、アルコールの消費の増加。

- 消化器疾患、性欲減退、関節痛、免疫力の低下および感染症への抵抗性(ARVI、インフルエンザ)。

- 若い頃と子供の頃の社会的行動の変化

- コミュニケーションの回避、対立行動、他人とのコミュニケーションの困難、共感の減少。行動の変化は、家族、仕事、そして友達との問題を伴います。

冬のうつ病の症状は、毎年11月末から冬を繰り返し、3月まで続きます。

冬の憂鬱の兆候は春の到来とともに消えます。これは、活動亢進または軽躁病の背景に対して、徐々にまたは突然に起こります。

第一の変法では、気分の激しい突然の変化、動揺(激越)、不安、または短期間の活動亢進(軽躁)が見られる。

2番目のケースでは、気分の変化なしに冬の鬱病性障害の症状が徐々に消えていきます。

症状が消える速度は、春の日差しの強さによって異なります。

隠れた(偽装された)形態の冬の鬱病もあり、それには以下の症状が優勢です:嗜眠、疲労、摂食および睡眠障害。隠された形は柔らかいですが、またかなり不快です。

この季節性情動障害は、個人が通常の生活を送ることを許さず、適時の適格な治療を必要とする深刻な問題です。

冬のうつ病の治療

すでに上で述べたように、軽い飢餓は冬の鬱病の発症のメカニズムにおいて重要な役割を果たしています。それは松果体の崩壊を引き起こします。そして、それは個人の体のすべての毎日のリズムの原因です。リズム障害は深刻なストレスであり、うつ病、睡眠障害の形で深刻な結果をもたらします。冬のうつ病の主な治療法は光線療法です。なぜならそれが起こる理由は光の欠如です。しかし、必要な光はとても明るいです。明るく照らされた部屋でも、光のレベルは500 Lxを超えないことが多く(輝度はスイート(Lx)で測定されます)、2500〜10,000 Lxの冬の憂鬱に対処するには、晴天時には100,000 Lxを超えることがあります。ちなみに、曇りの日でも、路上の照度は室内の照度の数十倍です。

したがって、自宅での冬のうつ病の治療には、2500 Lxの明るさのランプの購入が含まれます。この場合、わずか数百ルクスである人工的な室内照明(ランプ、ランタン)は機能しません。現在、光線療法用のさまざまなランプがあります。その明るさは最大10,000ルクスに達しますが、すべての人にとって手頃な価格とは言えません。そのようなランプを買う前に、あなたは最初に冬の鬱病性障害の本当の原因を決定するのを手伝うであろう医者と相談するべきです。また、目の病気の場合には注意が重要です。

光線療法の過程は平均2週間まで続きます。セッションの間、あなたは書くこと、読むこと、電話で話すこと、他の活動をすることができますが、1つの条件があります:光は目の網膜に当たるべきです。

ランプの毎日のセッションは30分から使います。午前中最大2時間(2500 Lk - 2時間、5000 Lk - 1時間、10,000 Lk - 30分)は、眠気状態やその他のメラトニン過剰によるトラブルに対処するのに役立ちます。明るい光は睡眠ホルモンの分泌に圧倒的に作用し、それによって幸福のホルモンであるセロトニンの産生を増加させます。

調査の結果によると、治療の3日目にプラスの効果が観察されたことが明らかになりました。そして冬のうつ病の治療の終わりまでに、人は再び明るく元気になります。専門家は人が日光の欠如を感じる冬の季節の間、予防処置として光線療法を使用することを勧めます。

それが光線療法によって冬のうつ病を取り除くことが不可能であるならば、チョコレートのバーで何日間も横になることはこの問題に対する解決策ではありません。

冬のうつ病の治療には他の方法があります。結局のところ、多くの人々のこの状態は内訳と機嫌が悪いことで現れています。

したがって、専門家は以下を推奨します。

- 特に凍りついて晴れた日には、毎日歩くようにしてください。

- 毎日体操をする必要があります。

- あなたは追加のスポーツ活動を接続することができます、身体活動は元気づけるのに役立ちます。

- あなたの食事を監視することが重要です。

- 十分に眠る必要があるが、注ぐことはなく、また毎日の養生法を観察することも必要である。

- 朝の目覚めを容易にするために、寝室にランプを取り付けることをお勧めします。これは夜明けを模倣するでしょう。これらのランプにはタイマーが装備されており、アラームベルが「点灯」する前の30分は室内にあります。光信号が脳に流れ始め、体は目覚めに備えます。

- 4つの壁の中で家にいないで、友達や親戚とコミュニケーションをとることをお勧めします。それはあなたの精神を高め、喜びをもたらすでしょう。

- あなたは自分自身を明るいものや物で囲み、あなたのワードローブの暗いトーンを避けなければなりません。

- あなたはあなたの好みに合うものを見つける必要があります - 悲しい考えから気をそらす、ソファの上に横になっている、そして大量の食べ物を吸収する趣味。

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