心理学と精神医学

不眠症を取り除く方法

不眠症を取り除く方法来日前に眠る必要があり、夜の休息の時間がまったくないのはいつですか。このような場合の専門家は、眠りにつくことができないために精神的に動けなくなるのではなく、新しい考えや計画について考えるために夜間を使うことをお勧めします。不眠症との闘いでは、睡眠不足の理由を考慮に入れる必要があります。それは違います:うるさいまたは明るい部屋、過労、さまざまな病気など。移動中の交代勤務やタイムゾーンの変更も、睡眠構造に悪影響を及ぼす。

不眠症の人を取り除く方法は?主な課題は、睡眠障害の鑑別診断、ならびに不眠症の主な徴候の明確化であり、そしてこれらの行動の後になって初めて治療的介入の措置を講じる必要がある。

それ自体が睡眠不足であることは、翌日個人の不快感や体調不良をもたらします。人は、心臓の動悸、息切れ、頭痛、嗜眠、集中力の低下、注意力の低下、関節痛、筋肉痛を経験することがあります。

多くの場合、睡眠不足の状況は誤った自己治療を複雑にします、そのため、不眠症の起源の性質に応じて、あなたは治療的介入のさまざまな手段を使用する必要があります。

心理社会的ストレスが指摘されている場合は、心理療法士または心理学者の助けが必要です。これらの専門家は、リラクゼーション法、認知療法、心理カウンセリングを治療にうまく適用しています。

人が睡眠衛生に違反している場合は、睡眠衛生の指導を受ける必要があります。

個人が概日リズムに違反している場合は、覚醒と睡眠サイクルの修正が必要です。光線療法、時間療法、メラトニン摂取、行動のステレオタイプの修正、心理カウンセリング。これらは、変化した概日リズムに適応することを目的としています。

人が身体的または神経学的疾患を患っている場合は、根底にある疾患の徴候に従って治療が必要であり、その後初めて睡眠障害が解消されます。

抗うつ薬、抗精神病薬、食欲抑制薬、交感神経作用薬、コルチコステロイド、他の薬、およびアルコール、カフェイン、紅茶、コーラ、チョコレート、または外因性の物質を飲んでいる間に不眠症が起きたら、物質の使用や接触を中止することをお勧めします。彼らと。

夜間に不眠症を治すには、眠りたいという願望がある場合や、前日から眠る方法がありますが、うまくいきません。

夜間に不眠症を解消するには、次の方法を使用します。

- 温かい牛乳を一晩飲むか、ハチミツと一緒にハーブティー(ミント、カモミール、バレリアン、レモンバーム)をお召し上がりください。

- 新鮮な空気の中で簡単に散歩をする。

- 落ち着いた音楽を聴く

- エッセンシャルオイルと塩を使用して、15〜20分間温浴(37度)します。

- アロマテラピー(メリッサ、セージ、バラ、ネロリ、白檀、イランイランのオイル)を使用する。

- 睡眠の1時間前に、リラックスできるマッサージをします(手、足、肩)。

- 寝室で完璧な微気候を整理する。

- 自分に合った瞑想を選択し、ベッドに横たわっている間に就寝前に聴いてください。

慢性不眠症を治すには?この場合、この症状の原因を理解し、慢性不眠症とは何かを理解してください。

そのため、不眠症は睡眠障害であり、短時間の睡眠、質の悪い睡眠の質、または実質的な期間におけるこれらの現象の組み合わせが特徴です。不眠症を患っている個人は、眠りに落ちる間、そしてよく眠る間に困難を経験し、夜の休息は質の悪いことによって特徴付けられる。慢性不眠症を患っている人々では、睡眠障害は月に少なくとも週に3回起こり、睡眠不足の結果についての心配がしばしばあります。

以下の原因が不眠症の発症に影響を及ぼすことが多いということを人々は理解する必要があります。

- 心理社会的ストレス、眠りに落ちるという悪条件(通常の場所の変化、騒音、精神的および身体的不快感)。

- 薬

- 神経学的および身体的障害

- 甲状腺機能障害

- 肺疾患(慢性閉塞性疾患、気管支喘息)。

- 消化管の疾患

- 激痛症候群のある州

- 特別な症候群(レストレスレッグス症候群、ピックウィック症候群など)

- 精神障害(不安障害、うつ病)

- 心血管疾患、太りすぎ、高血圧など。

「不眠症を取り除くのを手伝ってください」 - しばしばそのような要求で、睡眠不足に苦しんでいる人々は医療専門家に変わります。この問題に対処するために、最初にあなたは睡眠不足の発生に影響を与える理由を正しく確立する必要があります、そして医師はあなたがそれを理解するのを助けるでしょう。

だから、あなたは医師の助けを求めるべきです:

- 政権交代、ならびに民間療法は不眠症との闘いを助けることができません。

- 夜間の睡眠不足は生活をより困難にし、人が学び、効果的に働き、身近な人に注意を払うことを妨げる。

- 睡眠不足は毎晩注目され、同時に状況は悪化しているだけです。

- 夜間は休んでいないため、個人は息切れ、頭痛、背中や胸の痛みを経験します。

最初は、薬を使わずに自分の状態に自信を持って対処しようとすることができます。なぜなら、人は睡眠不足、またはむしろ彼のライフスタイルのせいにすることが多いからです。長い目で見れば、睡眠の正常化のための薬は状況を悪化させるだけであり、彼はそれらに依存するようになるだろうということを人は知っておくべきです。

自宅で夜間に不眠症を取り除く方法

最初に睡眠不足の理由を見つける必要があります、そして、その理由に基づいて、それは次に何をすべきかそしてどのように不眠症を排除するかを明らかにするでしょう。原因を突き止めることの難しさは、各人が個人であるという事実にあります。したがって、睡眠不足の原因となった原因を特定するために、まず自己分析によって必要です。

日中は強いコーヒーや紅茶をたくさん飲むので、眠れない人もいます。それから悪い夜の睡眠は活気のために朝目覚めさせ、再びコーヒーを飲みます、そして結局のところ、夜に人は再び眠りに落ちません、そして午前中に彼女は再び壊れて鈍いです。これは不眠症を取り除くために壊されなければならない円の中で続けています。

夜間の睡眠不足の最も一般的な原因はストレスとうつ病です。うつ病やストレスを経験している人にとって、すぐに眠りにつくことは非常に困難であり、そして一般に、夜間は睡眠が短く深くない。この問題を解決するためには、抑圧的な考えを取り除きリラックスする方法を学ぶ必要があります。

夜間の次の不眠症の原因は日中の睡眠です。夜間の睡眠不足は日中に個人によって補充され、次の夜は再び眠りに落ちるという問題を抱えている。だからそれは永遠に続くことができます。この問題は、忍耐強く習慣を変えることで解決できます。

睡眠不足の上記の理由は最も一般的ですが、それらの多くがあります。

夜中に恐怖やアクション映画を見ているために眠りに落ちることができない人もいますし、他の人では眠れない夜は薬によって引き起こされています。女性はICP期間中に睡眠障害を抱えており、ほとんどの人は慢性疾患においてこの問題を経験しています。後者の場合、医師に相談して診察を受ける必要があります。自分で不眠症を治そうとしないでください。

だから、家で不眠症を取り除く方法は?この目的のために、我々は睡眠不足の理由を見つけます。これを行うには、専門家は、日中に食べたもの、彼が過ごした薬、彼が見た映画、読んだ文学、コンピューターで過ごした時間、夜に寝転んで朝起きた時間を反映した睡眠日記を始めることを勧めます。 。

すべてが重要に見えるでしょう、あなたは日記に記録したいです。翌朝、個人は彼の日記に睡眠の強さと眠りに落ちる速度を書き留めます。だから徐々に不眠症の明らかな原因になります。

自宅で不眠症を取り除くには、リラックスのための個人的な方法を選ぶ必要があります。これは瞑想、自己催眠術、音楽療法、動物とのコミュニケーション、色彩療法、ダンスと運動療法、ヨガです。これらのテクニックを持っていることは、あなたがリラックスすること、そして人生の問題を放棄することを学ぶのを助けるでしょう。

老年期に不眠症を治すには?寝る前に少なくとも2時間は、アクション映画、哀れなメロドラマ、スリラーなどのジャンルの本や映画を拒否しながら、落ち着いた雰囲気の中で自分自身を浸す必要があります。アクション映画や芸術作品はアドレナリンを呼び起こしますが、これは眠りに落ちるのを助長するものではありません。主人公を心配している間、年配の人は悲しんでいるか緊張しています、そして気づかないうちにそれは落ち込んで悲しくなります、そしてそれは眠りに落ちることに寄与しません。

なぜこれが起こっているのですか?魂、本、または映画に触れても、高齢者が頭の中であらゆる種類のオプションやそれ以上の出来事を頭の中でスクロールするので、あなたは長い間眠りにつくことができません。そのため、就寝前に読んで見るというこれらの作品はお勧めできません。就寝時には、高齢者や弱者は、会話が頻繁にイライラする人と電話で話すことをお勧めしません。新聞で悪いニュースを読んだり、ニュースチャンネルを見たりしてはいけません。夜の休息の前には、自然についてのなだめるようなビデオ、動物や子供たちと一緒の面白いビデオを見ることをお勧めします。

すぐに不眠症を取り除くには?これを行うには、以下の規則に従ってください。

- 同時に就寝する必要があります。

- モードから休憩を除外する。

- 緊急の必要がある場合は、昼夜の少なくとも7時間前に静かな時間を設定する必要があります。

あなたが近づいている夜について心配するのをやめるならば、あなたは不眠症を取り除くことができます、それはまさしくその懸念自体が不眠症それ自身より何倍も有害だからです。長く眠れないほど、感情的な興奮が高まります。そしてそれは円の中で常に起こります。

この場合どうしますか?夜の休息の前には、エッセンシャルオイルと塩を使って温かいお風呂に入ってください。ベッドに横になっている時間を見ないように注意してください。確かに、朝の到来を認識すると、個人はさらに多くのことを経験し始め、時計は刺激物として機能します。

ある人が恒久的に不眠症を取り除きたいのであれば、自己治療は安全ではないので、あなたは専門家による十分な検査を受けるべきです。