心理学と精神医学

不眠症 - 何をするか

不眠症何をする過去の日から眠りに落ちて安静にしたいという思いがけない欲求があるが、うまくいかないときは?不眠症が発生した時に、何時も不機嫌に飛行していて、夜間の休憩時間がほとんどないときにすべきことは?そのような場合、あなたは眠りに落ちることができないことにこだわるべきではなく、新しい計画について考えるために夜を使うべきです。近日があなたの夢や考えを実現するのに役立つという考えで眠りに落ちるのです。 。

不眠症に対する態度は私達の前任者にとっては異なっていた。 Victor Hugoは慢性的な不眠症を男の夜の嘲笑と見なし、Gilbert Sesbronはこの不能が第10のミューズに眠りにつくことができなかったと考えました。不眠症とは本当に何ですか。苦しみやインスピレーション、そしてそれを取り除く方法は?たぶんそれはあなたの人生を出来事に満ちた出来事で満たすことがより良いでしょう、その結果、安静時の欲求は不本意に1つの枕に触れることから生じますか?

不眠症が慢性化したらどうしますか?この場合、あなたは最初に慢性的な睡眠不足の原因に対処しなければなりません。

不眠症の原因睡眠不足のリスクがあるとどうなりますか?睡眠不足が慢性的な性格を獲得し始めるのは、心配する価値があります。この現象は、不快ではありますが、大きな損害をもたらすことはありません。しかし、すでに頻繁に起きているだけでなく、継続的な睡眠不足は、危険な早い老化、免疫力の低下、早期の皮膚や筋肉の色褪せ、高血圧、脳卒中、さらには心臓発作さえも引き起こします。医師は、心血管疾患の主な原因は慢性的な睡眠不足であると言っています。

過剰な体重も慢性不眠症の結果かもしれません。結局のところ、眠りが少ないほど、余分な体重を減らすのが難しくなります。その理由は、新陳代謝の低下、ホルモンの乱れ、そして眠っていない体の追加エネルギーの必要性、そしてその使用の効率性です。それ自体で、睡眠不足は不快です。不眠症の人は体調不良を感じることが多く、息切れ、倦怠感、頭痛、動悸、集中力の低下、注意力の低下、関節や筋肉の痛みなどを経験することがあります。

不眠症の苦しみ

次のような場合は、医師に相談してください。

- 政権交代と民間療法は不眠症との闘いを助けません。

- 不眠症は根本的に生活を複雑にします。学習を妨げ、仕事を完全に遂行し、愛する人に注意を払います。

- 不眠症はほぼ毎晩心配していると同時に状況が悪化しているだけであるという感覚があります。

- 十分な睡眠をとることなく、人は背中、胸、頭に強い痛みを感じ、息切れもします。

最初はすべてがそれほど悪くない場合は、最初にあなたは医療の準備に頼ることなく、自分で状況を習得する必要があります。不眠症ではしばしば人は自分自身、あるいはむしろ自分のライフスタイルを非難することになります。あなた自身とあなた自身を変えることなしに、それは不眠症を取り除くことは非常に困難です。長期的に見て、薬は状況を悪化させ、悪化させます。したがって、あなたは最初に薬なしで始めなければなりません。

拷問不眠症、何をする?最初に、あなたは不眠症の原因を突き止める必要があります、そしてすでにその理由に基づいて、それは次に何をすべきかそしてどのようにそれを直すべきか明らかになります。睡眠不足の理由を突き止めることの難しさは、各人が個々の理由を持っているという事実にあります。したがって、自己分析と自己管理によって彼らの不眠症の原因を判断する必要があります。日中はコーヒーや濃いお茶を飲むので、眠れない人もいます。悪い夜の睡眠のために、人は彼を目覚めさせ続けるために朝にコーヒーを飲みます、そしてその結果として彼は夜に再び眠りに落ちません、そしてまた午前中にはゆっくりと壊れています。だから、すべてが円の中で繰り返されているので、それを破ることによってのみ、あなたは不眠症を取り除くことができます。

また、この状態の一般的な原因の1つはうつ病とストレスです。重い気分を経験している人にすぐに眠りに落ちることは困難ですそして、人が眠れないほど、彼はよりストレスがかかります。この問題を解決するには、否定的な考えを取り除き、リラックスすることを学ぶ必要があります。

夜間の不眠症のもう一つの原因は昼寝です。個人が夜間に眠らなかった場合、行方不明の時間は昼間に眠りにつくことが多く、また次の夜に眠りに落ちるという問題に直面します。だからそれはずっと持続することができます。この場合、あなたはあなたの習慣を変えることになっているべきです、そしてこれは問題に対処するのを助けるでしょう。

不眠症の上記の原因のすべては最も一般的ですが、実際にそれらの多くがある場合もあります。

過激派と恐怖が夕方に見えるので、誰かが眠りに落ちることはできません、誰かが薬のために不眠の夜を過ごしています。女性はしばしばPMS期間中に眠るのに苦労し、そしてほとんどの人は夜によく眠れず、慢性的な痛みを経験します。このような場合は、医療専門家に連絡して診察を受け、自分自身でこの問題を解決しようとしないでください。

それで、不眠症と何をするべきですか?まず第一に、睡眠不足の理由を見つけます。このために、医師は人が日中に飲んだことを書いたり、余暇を過ごしたり、薬を飲んだり、何の本を読んだり、コンピュータで座ったり、映画を見たり、夜起きたりして寝る日記をつけることを勧めます。 。重要と思われるものはすべて修正する必要があります。翌朝、その人は自分の日記に、彼が前日からよく眠っていたかどうか、そして彼の睡眠がどれほど健全であったかに注意するべきです。

それで、ある絵が徐々に現れて、不眠症の原因が明らかになるでしょう。

これらすべてに加えて、あなたもリラックスの個人的な方法を選ぶ必要があります。それはリラックスすることを学び、差し迫った問題から立ち去るべきです。それは簡単ではありませんが、努力しなければなりません。

不眠症、この場合に何をすべきかは多くの人々を悩ませます。就寝時間の少なくとも1時間前には、落ち着いた落ち着いた雰囲気の中でリラックスしてください。就寝時間の2時間前には、アクション映画、ドラマ、スリラーなどのジャンルの映画や本を放棄する必要があります。アクション映画や作品はアドレナリンを生み出しますが、これは急速な眠りには寄与しないようです。英雄を同情したり心配したりすると、人は緊張したり悲しんだりしますが、気づかないうちに憂鬱または憂鬱になると、憧れが魂に落ち着き、それが睡眠障害を引き起こします。なぜこれが起こっているのですか?魂の生きている弦に触れても、本や映画は長い間眠りに落ちることを可能にするわけではなく、それによって私の頭の中であらゆる種類の選択肢やさらなる出来事をスクロールすることができません。したがって、そのような作品を見たり読んだりすることはお勧めできません。

就寝前には、会話が通常イライラする友人や親戚と電話で話すべきではありません。あなたはインターネット上で悪い知らせを読み、フォーラム上で口頭での言い換えをする必要はありません。

寝る前に、子供、動物、自然の美しさやマッサージの説明付きのリラクゼーションについてのなだめるようなビデオで面白いビデオを見るのが良いでしょう。

不眠症、何をするか - 民間療法

就寝時刻のバラツキは不眠症の頻繁な原因であるため、同時に就寝するように自分自身を訓練することが必要です。日中は眠らないことをお勧めします。眠りに落ちることに問題のない人だけが許可されます。静かな時間が必要な場合は、夜の休憩の少なくとも7時間前に手配してください。

不眠症にどのように対処するかを学ぶために、個人は近づいてくる夜と目を覚ましているために今後の機会について心配することをやめるべきです。不眠症についての心配は睡眠不足よりはるかに有害です。朝に人が早く起きなければならないならば、彼は潜在的に眠らないことを恐れています。これは彼に警告し始め、直接アラーム自体が睡眠を妨げます。希望の夢が個人には届かないほど、感情的な興奮は高まります。そして、それはずっと回っています。何をする寝る前にエッセンシャルオイルと塩を使った温かいお風呂に入ると、不眠症は解消されます。朝が近づいていることに気づいて、その人はさらに緊張し、この場合の時計は刺激物として働くからです。

不眠症のための民間療法:

- 就寝前に温かい牛乳またはハーブティー(カモミール、ミント、レモンバーム、バレリアン)を蜂蜜と一緒に飲んでください。

- 新鮮な空気の中で面倒な歩行をしないようにする。

- リラックスできる音楽を聴く

- エッセンシャルオイル、塩、または抗ストレスジェル、例えばスギの香りで20分間温浴(36-37度)する。

- アロマテラピー(セージオイル、ネロリ、レモンバーム、ビャクダン、バラ、イランイラン)を使用し、心地良いアロマをベッドに垂らします。

- 就寝時間の1時間前に、リラックスできるマッサージを受けるか、セルフマッサージ(足、肩、腕)をするようにあなたの愛する人に依頼してください。

- 寝室に理想的な微気候を作り出す。

- カフェインを含む飲み物を除く。

- 寝る前に心地よい女性の声でオーディオブックを聴く。

- インターネットで自分のための適切な瞑想をし、就寝前にベッドの中で横になっているヘッドフォンで聞いてください。

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